对于长途旅行者来说，拥挤的飞机座位、或是永无止境的安全检查，这些都还不算太糟糕，最可怕的恶梦其实还在后头，那就是——时差。
试着想像下列情况：当你步出目的地的机场，你感到相当兴奋，因为你期待已久的欧洲假期将在面前展开。
你深深吸了一口外国的空气，拦了一辆计程车前往住宿的旅馆，到了之后你打开行李，打算洗个澡并且计画一天的行程。
身在陌生城市中的你，感到无比雀跃，你想着，也许等会可以参观博物馆，也许可以在露天咖啡座来杯咖啡，也许可以租个脚踏车，感受一下街道的气息…
这时候你看了一眼手錶，上头还显示着出发地的时间——凌晨4点26分。
突然间，你感觉一阵眩晕。
你无法记住前一刻才在安排的计划，你的头顶忽然传来偏头痛的讯息，你还以为这是飞机供的餐点导致现在的不舒服。
你明明在飞机上睡了一会儿，但不知为何，现在你见了旅馆的大床，你只想跳上去大睡一觉。
跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。
无论你是多麽聪明又有经验的游客，时差问题却总会悄悄地偷袭你，造成心情摆动、头晕目眩、以及精神不振，尤其当你的飞行路径必须穿越数个时区，时差并定会伴随着陌生的国度一同迎接你。
所幸，专家提供一些方法能够将时差反应降到最低。
什么是时差？
跟据医学的说法，时差是来自于个人生理节奏上的变化，尤其是睡眠方面的改变。
每个人的生理节奏都不尽相同，心脏外科医生也许可以忍受30小时不睡觉，青少年也许一晚可以睡个10几小时，无论你的节奏为何，人体大脑拥有在固定时间入睡或醒来的机制。
当你因旅行横渡了数个时区，个人的生理时钟便遭到改变。
如果现在太阳升起的时间早了8个小时，你的大脑也可以随之调整，让你早8个小时醒来，只是，这一切都需要时间。
这段当你感到不适、正在进行调整的期间，就称为时差。
经常旅行者如外交官、空服人员等，他们能够较轻易地调整时差；但较少长途飞行的人，则更容易受到时差所带来的后续影响。
不过必须记住的是，时差所影响的不仅是大脑，它是一个“全套”的生理作用，人身上的每个部位都按照生理时钟在运行，若这个节奏被改变了，全身上下都会有所感觉。
调整身体的时刻表
旅游作家艾森伯格(Robert Isenberg)建议，想要改善时差的方法之一，就是当你尚未到达目的地之前，便预先开始调整时差。
假如你知道巴黎与美国相隔了6个时区，你可以在出发前几天，每天早个2小时上床睡觉，如此一来，不同时区对你造成的影响便能降低。
不过多数的人并不会如此的有准备，而工作排程也很难让他们有调整睡眠的机会。
因此有人尝试出发前晚整夜不睡，想藉此骗过自己的身体，这方法也许有效，但它仍然只能粗略地调整生理节奏，尤其对于飞行经验不多的游客来说，出发前最好要有充分的休息，才能应付出入境检查等各种旅游的压力。
理想的情况是，游客应该在飞机上好好睡觉。
儘管飞机上的电影和杂志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也无其他事情可做，不如就好好的放鬆与休息，当飞机降落以后，你才有办法机敏地拦辆计程车，前往饭店办理住宿登记。
避免咖啡因与酒精
现代机场所提供的，不仅是几条降落的跑道以及行李运送带而已，它其实是个小型的购物中心，可以让游客购买礼物、精品、报纸杂志、以及–酒精。
当许多游客在候机的时候，总爱直接走向酒吧，来杯鸡尾酒打发打发时间，不过艾森伯格指出，酒精却可能恶化你的时差问题。
同样的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影响睡眠的东西，对于你的时差也没有好处。
如果你想喝点饮料，果汁和水是最好的选择，不仅是因为裡面不含咖啡因的，它也能帮助你在乾燥的机舱中更感舒适。
向西部走会更容易
“有经验的商务旅游人士都建议，向西部飞行，较有助于减缓时差的问题。
”艾森伯格举例，假如你从纽约出发，向东飞往6个时区外的巴黎，你将损失这一天的6个小时。
如果你是在晚上8点离开JFK机场，飞行了7个小时之久，但当你到达在巴黎的戴高乐机场后，却发现当地时间是隔天的上午9点。
你就这样失去了半个夜晚，即便你在飞机上好好利用了免费的枕头，你最多仅能享有7小时的睡眠。
但是假如你在相同的时间，搭乘同一班飞机，从巴黎飞回纽约，你将发现你在巴黎时间的晚间8点登机，到达纽约时，却是1小时后的当地时间晚间9点钟。
这代表无论你的生理时钟为何，你总是还有完整的一夜可以休息。
当作感冒请个假
“某种程度而言，时差就好像一场感冒，它不会有太严重的伤害，但却能为你的生活带来不便，不花个几天的时间，它是绝对不会离开。
”艾森伯格形容。
想要治疗你的时差，不妨来几次深呼吸，摄取大量的水分，并且获得充分的休息，就像个小热病一般，时差很快就会改善，到时候无论当下是几点几分，你会发现你已经舒服多了！
