医生表示,咀嚼力差的长者或孩童、胃炎或胃溃疡患者、腹泻、肾脏病人等5类人,应以白饭做为主食。(示意图/ Shutterstock )
健康意识抬头,白饭常被认为是精致淀粉,而糙米或五谷饭含有更多的维生素、膳食纤维,较适合当淀粉来源。但医生表示,咀嚼力差的长者或孩童、胃炎或胃溃疡患者、腹泻、肾脏病人等5类人,应以白饭做为淀粉来源,以便快速补充其热量来源,进而让身体获得能量去消化其他食物、增进健康。
小儿科医生麦建方在《健康好生活》中表示,一对夫妻带著身材矮瘦的孩童看诊,夫妻体型高挑、不解为何小孩偏矮。他检视后发现,小孩确实较同龄层偏矮,但更大的问题是严重偏瘦。他发现,该孩童无疾病、微量元素不足的问题,矮瘦问题在于饮食内容。“这对夫妻平常都吃健康餐盒,亦即均为五谷米、水煮蔬菜、鸡胸肉,热量偏低,小孩在热量不足情况下,也就难以长肉、长高。”
麦建方表示,一般人认为糙米饭、五谷饭较健康,但成长中的孩童需快速获得大量热量,淀粉来源若都是较难消化的糙米或五谷米,热量获取速度过慢,因此他建议小孩吃白米饭。过一阵子后,该孩童果然长胖且长高。
他表示,相较于同为精致淀粉的面食类,白米饭对5类人是很优质的主食。
1. 长辈与孩童:白饭较好咀嚼,白米饭能让咀嚼力不足者获取充足营养。
2. 胃炎、胃溃疡者:因胃壁已经受伤,处于发炎、糜烂的状态,应吃好消化吸收的白饭,以减轻胃的工作量。
3. 腹泻:腹泻代表肠胃功能变差,白米饭是减轻肠胃负担的首选食物。
4. 肾脏病人:五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高,若当成主食,肾脏无法负担。
5. 长期疲倦者:长期感到疲倦代表身体的能量不足,面食类、杂粮米、糙米等需要肠胃卖力蠕动,才能被消化吸收,也会耗损人体更多能量。相较之下,白米饭好消化是长期疲劳者的首选主食。