初来乍到加拿大的新移民多多少少会从生理、心理上感到一些“水土不服”。 此时生理上的不适应远比心理上的不适应容易克服，那么如何克服心理上的不适应状态呢？建议从以下四个方面试试： 第一、把心里的不痛快与周围人，特别是与老移民谈谈。 这样可以发现其实所有的移民都有过同样的经历，有些人当年的处境甚至比你更坏。 而且还可以发现，厄运与好运一样，往往都是暂时的，什么事总会过去。 第二、寻求社区服务机构的帮助。 比如象大多伦多家庭生活服务中心等一些华人社区机构，把自己的困难向社区的义工述说，会发现其实你不是孤立无援的。 加拿大有丰富的社会服务资源，目的就是帮助那些无助者。 在大陆时是“出门靠朋友”，这里是依靠社会。 要克服不好意思求助社区机构的心理。 第三、与家庭成员多沟通。 在困难的时期，夫妇俩人尤其不能互相埋怨，互相指责“是你要来移民的”这类话。 移民后，往往总是一方先找到工作，另一方不能心理不平衡。 特别为先生的一方，如果太太先找到工作，或找到比自己挣钱多的工作，只要太太不嫌弃，做先生的就应该坦然面对。 第四、真的觉得移民生活过不下去，不妨回国定居。 为了面子硬挺的话，可能会一生痛苦。 初回国时，可能有人会指指点点，但只要把国内的事业生活重新开始起来，就不会有人说什么了。

无论是对到异乡苦读的莘莘学子还是对初到他乡开创新天地的新移民而言，“健康”是最大的本钱。 而维持健康的基本之道，就是要有足够的“营养”。 在西方国家，由于饮食结构与饮食习惯都有所不同，所以当然食品也会不同，甚至有的东西在国内是大家很熟悉的，但在这里味道全变。 相对的，也有许多新的东西出现，这些对一直生活在国内的人而言很陌生的东西，乍看之下很新鲜，但怎么吃就不知道了。 有没有勇气去尝试？建议大家不妨大胆地去试，从便宜的开始起买，第一次可以买少量，每一次试一种，如此累积下来，“吃”的领域就扩充了，而且，“囗味”是可以培养的。 不挑食的人，走到那都不会有营养不良的问题。 一般说来，西式食品含糖及脂肪都较高。 西方人喜欢奶油cheese，这项几乎餐餐少不了。 在这里没有所谓“炒青菜”的作法，取而代之的是：作生菜沙拉或奶油煮熟。 若是打算自炊，电锅是必备的，可用来煮饭、煮汤、炖肉。 煎锅、煮锅倒是可以在这里购买得到。 有的国家的厨房全用电热，所以，作菜时，“火候”是很难控制的。 煎锅一律是平底的浅锅，有时运作起来不是很方便，不过，多练习几次就习惯了。 微波炉及烤箱在西方国家是非常普遍的，不但节省时间，也会使饮食内容增色不少。 若有机会到中国城，可以买些如酱油、粉丝、香油、麻油、咸鸭蛋、豆瓣酱之类的佐料。 通常，一周购物一次，费用因地方而异。 基于营养的需求，肉类、蔬菜、水果一定不能少。 鱼、肉、奶、蛋、豆等项目是在选购食品时首先要考虑的。 每天早餐喝杯鲜奶，吃颗白煮蛋，如此一来，精力较隹，工作效率也将提高。 一般来讲初到加国，难免会有所不适，或者是情绪紧张，在身心备受压力之下，很容易有消化系统的疾病，如胃痛、消化不良、便秘，或者是头痛、失眠，这些极容易导致恶性循环，健康恶化。 建议你应该安排自己有规律的作息，养成良好的生活习惯，培养 一、二项运动嗜好。 高糖高淀粉的食物如巧克力、冰淇淋、蛋糕、派、马铃薯不宜多吃。 太咸、太油的食品也尽量少吃，鱼、蛋、奶制品及一般的蔬果是值得多摄龋在国外奋斗，什么钱都可以省，唯独伙食费千万不能剩否则，省了伙食费，花了医药费，就太不值得了。

申请电话 在加拿大电话是生活中重要的一部分，新移民到达加国后房子一旦租定，接下来要做的首先是申请一部电话。 安大略省的电话公司是叫“Bell Canada”，它的服务中心遍布安省的每一个大的商贸中心(Mall)，你只需就近申请既可。 新客户申请电话时Bell公司要收 200元做押金，在六个月后可退还。 另外还有55元的初装费(开通费)。 Bell公司可以为每个电话用户提供名目众多的服务。 如 call waiting、call forwarding、three-way calling、visual call waiting、 call display 、call answer-message等等。 多数服务中心会问你需要这些功能与否，千万不要在听不太懂时说“yes”，否则你第一个月的帐单会让你哭都哭不出来。 最好的做法是自己声明什么功能也不要（因为个别中心连问都不问你就将众多功能加进去）。 它的基本月租费是23元左右，可无限次打本地电话，不再收费，电话一般在申请的当天或第二天就能接通。 北美的大部分电话都使用留言系统，可以使用磁带式或是数字式留言机，也可以申请电话公司的“message”功能来代替。 在这里留言系统是非常有用的，当你不在家时，你的未来的可能的雇主会将信息留下，告诉你何时在何地面试你，如果你没有留言系统，他们大概就会另找他人了。 在申请电话的地方可免费得到电话号码簿和电话黄页，一些华人社团也提供中文黄页，如果你有电脑，还可以得到查询电话号码的光盘。 在申请了Bell公司的电话后，你可以选择一家长途电讯公司来负责你的长途电话业务，因为Bell公司的长话服务收费是较贵的，这里最大的长途电话公司是 “Sprint Canada”和“AT&T”，但打中国的长途较便宜的还是“香港电讯”、“亚洲电讯”等，以秒计时，而且日夜划一。 此外，还有一种电话卡，平均每分钟0.5元左右，但有时通话质量不佳，等候时间长。 申请有线电视 在加拿大生活，为了了解时事、学习英语和娱乐，电视是不可少的。 电视机虽然不贵，但有线电视的月租费可不便宜。 在多伦多，有两个有限电视公司，它们分别为ROGERS有限电视公司和 SHOW有限电视公司，它们分别管辖多市不同的市区。 至于使用哪家公司则由你所居住的地段来决定。 ROGERS的有线电视节目分基本频道、可选频道和特殊频道。 基本频道是必须要有的，每月20元多一点，有32个频道；可选频道分为两组，各二十几个频道，每组十几元；特殊频道有专门按节目收费的频道、电影频道和中文频道等。 中文频道基本上是粤语的，非常贵，ROGERS管辖的区要收二十八元的月租费。 而SHOW有限电视公司的基本月租费则要相对便宜一些。 ROGERS华语热线:…

加拿大的电话号码簿内包括白页、蓝页和黄页三部分。 白真部分所列的是位於本地区之内和周围的住户与部分企业的电话号码，蓝页部分所列的是政府机构的电话号码，而黄页部分则是专门用於登列企业电话号码的-一餐馆、各类服务、商店等等。 黄员部分的号码是按照各企业的企业类别或产品类别来进行排列的。 您可以在电话号码簿的头一部分中找到应付各种紧急情况所需的号码，例如消防部门和救护车服务的号码等。 在这些号码中，最重要的一个是您在面临危及生命的紧急情况时所需拨打的应急号码。 在许多省份中，该号码都是911。 电话号码簿中白页部分的住户和企业号码是按照所列人名中的姓在字母表中从A到Z的顺序来排列的。 所以，如果您要查John Smith 的号码，您就需在S开头的条目中找到Smith。 电话号码簿中篮直部分所列的是加拿大联邦、盛市和地区各级政府部门的电话号码。 如欲获得常用的政府部门电话号码，您可参阅本手册封底袋中名为《重要资讯来源》的小册子。 在加拿大一些比较大的城市中，电话号码簿中的黄页部分是与其它部分分开的另一本电话号码簿。

做义工 可以作为义工来帮助某机构或某社区组织进行工作。 作为义工，您自愿贡献出自己的时间而不要报酬。 但是，在帮助他人的同时，作义工可以使您增加在加拿大的工作经验，了解加拿大工作场所的实际情况，练习自己的英语或法语，并结交新朋友。 您可以在电话号码簿黄页部分中找到义工中心的地址和电话号码，或与所在地区的社区机构联络。 加拿大接待员项目（简称HOST项目） 义工工作中的一个例子是加拿大接待员项目的工作。 该项目是加拿大政府出资设立的一个项目，其目的在於帮助新移民做出必要的调整，以便安置并融合於加拿大社会之中。 该项目的义工都是加拿大人，他们把自己的时间贡献出来与新移民一同度过，向新移民介绍加拿大的生活方式。 这些义工不但可以使您有机会练习英语或法语，而且可以向您介绍各种社区服务、陪您前往各种社区机构设施进行首次访问、并为您展示如何参与您的新社区之社会生活。

孩子的权利 在加拿大，家长依法有义务为其16岁以下的孩子提供各项基本生活所需。 在我们国家里，虐待孩子是犯法的。 无论是心理、肉体伤害还是性侵犯，以任何形式来虐待孩子都是严重的罪行。 各种虐待形式可以包括重打孩子以致出现青肿、恐吓或侮辱孩子、任何猥亵动佗、以及对孩子不加照管。 如果某位警察、医生、教师或某位负责保护少年儿童的社会工作者认为某个孩子正在受到伤害，那麽他们就都会出面干预的。 如果情况十分严重，那麽他们就有权把孩子与其父母分离开来。 有些文化中的通常作法是加拿大所不能接受的。 妇女的权利 在加拿大，男人和女人都是平等的。 依据《加拿大权利与自由宪章》，所有人都拥有相同的权利。 歧视妇女与对妇女施暴一样，都是犯法行为。 受到丈夫虐待的妇女可以到社区收容所里为她们自己和孩子们寻求帮助，并且有权为她们自己和孩子们的安全寻求法律保护。 加拿大有许多旨在维护和争取妇女权益的组织，并且它们当中有一些是特别注重向妇女移民提供帮助的。 您所在地区的移民服务组织将会能够告诉您这些组织的名称的。 若欲获得关於妇女合法权益和社区收容所更多的资讯，您可以拨打那些登列在电话号码簿头几页“Distress Centres”，“Child abuse”或“Sexual Assault”条目旁的电话号码。 家庭暴力行为 在加拿大，对任何人-一无论是男人、女人还是孩子-一所施加的暴力行为都是犯法行为。 任何人都无权打人、威胁人或强迫他人与其发生性行为。 无论受害人是谁-一无论他（她）是妻子、丈夫、生活伴侣、男朋友、女朋友、父母还是其它亲戚，这些法律都适用。 如果您或您的孩子受到了虐待，您可以拨打911或本地区的其它应急电话报警。 警察能够帮助您获得医疗服务或，如果您愿意，开车把您送到一个安全的地方。 受虐待的成年人和孩子都可以获得应急收容所、咨询和免费法律顾问的服务。 与此同时，还有一些专门为强奸和性侵犯受害人而设的服务中心，您可以在电话号码簿的头几页里找到它们的电话号码，并且不要忘了有这样的中心在那里为您服务。 另外，如果您仅仅是想找人说说心里话，在加拿大的许多城市里都设有一些24小时开放的电话服务热线。 这些服务热线还能够告诉您如何得到所需的其它服务。 许多社区服务中心也都提供咨询服务。 这种服务主要是面向那些有：虐待行为怛正在寻求帮助的生活伴侣、那些不希望相互分离的家庭和孩子们的。 老年人的权利 所谓老年人是指那些年龄在仍岁以上的人。 如果您是一位老年人，那么您可能就会有权获得一些政府福利，例如老年人安全恤养金（简称OAS）和保证收入补助金（简称GIS）等。 您必须是在满足了一定的居住期要求之後才能有资格获得这些福利。 在此之外，您可能还会同时有资格从您的原籍国家获得老年人安全恤养福利。 在这些福利的基础上，加拿大的有些省份还向老年人提供一些额外的其它福利，例如与凭处方购买的药物有关的福利等。 若欲了解详情，您可以拨打免费长途电话号码：1－800277－9914 。 如果您的听力或说话能力不足，需要使用TDD或TTY专用设备，那麽请您拨打l－8O0255－4786。…

据加拿大统计局近期公布的数据表明，去年加拿大15岁至19岁的高中生有1/3打工，以便为越来越高的大学学费作准备。 据统计，加拿大大学费用近10年上涨了125%，以大学文科为例，学生年平均学费支出为3380加元（约合2205美元）；加上食宿和书杂费，年平均个人总支出达到一万到1.3万加元（约合6524美元到8481美元）。 为了减轻大学毕业后通常要背上的债务，除1/3的高中生在校外做起兼职工作外，另有13.5%的高中生正在寻找打工机会。 加拿大高中生打工成风，究其原因还有一个“攀比”问题。 一些自律能力较差的青少年一旦手中有了钱，首先想到的不再是上大学，而是享受和虚荣。 别看他们通常做些洗碗、卖汉堡包等时薪只有五加元的活计，但有人居然开着“宝马”车招摇过市，不仅比得老师脸上无光，更使一些本来不太安心学业的同学起而效仿之。 对于高中生打工，目前加拿大教育界人士看法不一。 一部分人认为，学生应以学业为主，不宜提倡他们都跑出校门去洗碗、端盘子，那样会导致因小失大——因为现在一窝蜂似地出去挣小钱会影响他们学好本事。 但另有一些专家认为，不能一概否定高中生打工，他们认为在课余时间找一份兼职工作，有助于培养学生创业、理财的能力。 问题在于打工要有一个“度”，比如每周不超过20小时就比较合适。 加拿大统计局发布的资料也显示，打工时间每周超过20小时的高中生，大学升学率仅有27%；打工时间不超过20小时的学生，升学率为45%。

艾伯塔大学是全加拿大五所最大的以科研为主的综合性大学之一，其科研水平居加拿大大学队伍的前列。 参加全加14个优秀科研网的仅有3所大学，艾伯塔大学便跻身其列。 在全国大学中，艾伯塔大学占皇家学者协会会员人数以及申请美国技术专利和技术转让总数均居第五位，其科研收入与所得资助总额居全国第五。 艾伯塔大学校园内的各种设施十分完备先进。 主校园占地89公顷，还有5，000公顷校外科研用地，广阔的校区容纳了400个科研实验室，包括全加最有实力的激光实验室、最居前沿的扫描电子显微镜实验室，两套NMR设施和一些农业科研站点。 大学图书馆是加拿大第二大科研图书馆，人均图书拥有量居全加第一。 Timms艺术中心拥有国内最新最好的戏剧教学设施。 艾伯塔大学位于 North Saskatchenan 河边，艾伯塔省会 Edmonton 市中心距洛基山脉仅4小时。 Edmonton有近90万的人口，其文化环境丰富多彩，街区清洁安定，生活质量很高。 始建于 1908年的艾伯塔大学至今已有 90 多年的辉煌学术成就史，该校在教学、科研及服务社会等方面精益求精的进取精神吸引了海内外的莘莘学子前来就读。 在这里他们不仅可以置身于一个充满省略与挑战的学术氛围， 而且可以领略校园美丽的河谷风光。 海外学生申请艾伯塔大学的托福最低分为580分。

圭尔夫大学是学者云集、科研活跃的学府，在加拿大的大学中有着独特的地位。 该校努力创造以学生为中心的教学氛围，进行广泛的研究工作，积极服务社会，并在这三者的平衡中保持了良好的前进活力。 圭尔夫大学极重视本科生教育，注重学生在大学学习的全过程，同时帮助学生成功地实现从中学到大学的转型。 圭尔夫大学成就卓越的学者队伍同时也是一支优异的师资队伍。 该校的许多老师是国际知名的学者，他们能以生动活泼、适于学生接受的方式将他们的所知所思所创带入课堂，使得学生在学习的过程中一直处于科学的前沿地带。 大学对合作、国际化和开放教育的重视也使学生在国际竞争中受益匪浅。 圭尔夫大学专业齐全，许多专业开设副修课程，与世界许多高校也有交流项目。 图书馆、研究所和学生宿舍的设施都很不错。 圭大位于人口仅九万的圭尔夫市，校园内既有传统建筑物星布其间的安大略田园风光，又有充满科技与生活前沿感的现代校景。 圭尔夫现在15,000多学生，其中外国学生近7%。 该校外国学生的入学要求是TOFEL最低575分，申请费较高，为85加元。

一防车况不良 出车前，应加强对汽车的检查，保证车况良好，特别是转向系、制动系应有效、可靠。 刹车时不得有跑偏和偏刹现象。 轮胎气压应取规定值的下限，且左右轮胎气压相同。 轮胎花纹被磨损了的轮胎应及时更换。 货物装载应匀称，且两侧车胎载荷相等。 二防起步过猛 起步时若发现轮胎已被冻结于地面，应先用十字镐挖开轮胎周围的冰雪、泥土，以防损坏轮胎和传动机件。 起步时轻踏油门，避免驱动轮滑转。 若驱动轮打滑，应铲除车轮下的冰雪，用铁镐将路面刨成”X”形或”Y”形槽，或铺以可增加摩擦力的东西，以提高附着性。 三防观察不周 大地被积雪覆盖后白茫茫一片，行车时司机往往搞不清道路、沟坎及路面状况。 这时应根据行道树、路标、水渠等仔细观察，判明行车路线，沿着道路中心或积雪较浅处通过。 若路面倾斜或呈拱形，应选择平坦、安全一侧或道路中间通过；若有辙，应循车辙行驶，当车辙已结冰且较浅时，应跨骑车辙行驶；若积雪过厚应予铲除后再通过；若需通过弯道、坡道、河谷、山路等危险、可疑之处，应停车，判明情况后再通过，不可冒险。 四防车速过快 在冰雪路上行车一定要控制车速，特别是转弯或下坡时必须将车速控制在能随时停车为好；需要加速或减速时，油门应缓缓踏下或松开，以防驱动轮因突然加速或减速而打滑。 五防跟车过近 由于冰雪路面的阻力很小，只有干燥路面的1/4，因而制动的非安全区大大增加。 若跟车过近，当前车刹车时，后车很难在短距离内刹住车而造成追尾。 因此，驾驶员应根据地形、车速、装载等情况，与前车拉开距离。 一般应拉开正常行驶距离的2倍以上。 六防转向过快 需转向时，一定要提前最大限度地降低车速，把稳方向盘，慢转慢回。 在不影响对面来车的情况下，尽量加大转弯半径，以减小转弯时的离心力，切不可快速急转猛回，以防侧滑横甩。 七防制动过急 行车中应集中精力，尽量采用预见性制动和利用发动机的牵制作用减速，避免紧急制动。 八防眩目雪盲 行车中雪花纷飞时，应降低车速，使用雨刷器改善视线。 雪后行车过久，由于雪对阳光的反射，易使驾驶员双目畏光、流泪，视力下降（即雪盲症），因此，行车中应配戴有色防护眼镜，并注意休息。