我们知道，运动健身是强身健体，改善肥胖身材的有效方法，那么，怎么运动才能提升燃脂效率？下面这4个准则要牢记！ 一、有氧运动结合力量训练 健身不要单纯的进行有氧运动，虽然有氧运动可以让身体不断供氧，提升活动代谢，燃烧脂肪。 但是，单一的有氧运动会造成肌肉流失，基础代谢值也会下降，减肥效率也会下降。只有力量训练结合有氧运动，才能提升肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值。 建议，先进行深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等抗阻力训练，先消耗体内糖原，再安排有氧运动，比如：跑步、游泳、骑车等有氧运动都可以直接燃烧体内脂肪，提高代谢，加速瘦身效果。 二、控制运动强度 健身运动要循序渐进，不要一开始就选择自己无法适应的训练，这样容易让你中途放弃，甚至发生健身事故，出现受伤的情况。 在健身运动时，要注意自己的身体状况，根据自己的身体情况来调整运动强度，可以从低强度训练开始，随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，或者更换体能耐力更高的运动。 三、保证运动时长、频率 每次健身的时候，建议要大于半小时，同时小于2小时，每次运动半小时以上，身体的脂肪参与度才会提升到最大值。运动超过2小时，容易导致避免过度训练，出现肌溶解等健康问题。 最后，运动不能三天打鱼两天晒网，建议，一周打卡4次以上，只有保证运动次数，才能提升卡路里消耗，保证燃脂效率。 四、学会科学饮食，控制热量摄入 所谓三分练七分吃，运动燃脂效率的高低，与饮食也有很大的关系。科学饮食可以提升燃脂效率。我们要避免热量过剩，也要避免过度节食减肥。 建议，减肥期间，每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，让身体产生一定的热量缺口，同时要均衡膳食营养，合理补充蛋白质、碳水、维生素等物质，避免身体摄入过量的脂肪和糖分，对身体造成负担，这样才能更健康的瘦下来。

华裔何先生2006年从福建来到美国，先后在维州、宾州奋力打拼，供养家庭，然而日前因大环境变化失去工作，经济经历重创。 多重打击下他患上急性忧郁症，病发时轻生，所幸抢救成功，本周也从重症病房转到普通病房，但他们一家人仍面临许多未知数，妻子儿女和父母都心碎不已。 何先生是福建福清人，此前在维州工作，目前与家人住在宾州费城，他和妻子育有两个孩子，分别为十岁和七岁，而第三个孩子将在今年9月出生。 何先生多年来努力为家庭打拼，无奈日前因在国内的房产烂尾，所有积蓄化为乌有。 （示意图，图文无关） 加上美国经济不景气，他所任职的亚马逊进行物流裁员，因此失去工作，而妻子又因怀孕无法上班，一夕之间他们的家庭经济来源全部中断。 他忧心忡忡，上有老下有小，加上怀有身孕的妻子需要照料，他压力倍增，此外先前的他们所申请的房贷因是浮动利率，如今还款压力更大。 在多重打击之下何先生患上急性忧郁症，7月15日凌晨发作，神智不清，甚至连续用刀刺向自己，所幸他的母亲及时察觉，但发现时何先生已倒在血泊中，险些丧命。 （示意图，图文无关） 经抢救何先生捡回一命，24日已从重症病房转到普通病房，当前身体情况相对稳定，但情绪仍有起伏，夜间偶尔会想拔管轻生，另妻子儿女和父母日日以泪洗面，心碎不已。 何先生的家人在绝望中向乡亲们求助，维州福建联合总会日前协助发起募款(https://shorturl.at/dvRY4)。 截至27日已收到捐款逾3万元，计划下周将款项交给何先生的家人，支持他们度过难关。

知名游戏制作人小岛秀夫今日在推特晒出了和知名韩裔演员马东锡的合照。 小岛秀夫称马东锡在留言板上留下了签名。 事实上，早在今年早些时候，小岛秀夫就曾经晒出两人的合照，网友们也猜测马东锡将会出现在小岛秀夫的新作中。

图源于twitter 版权属于原作者 2016年，一位年仅11岁的美国华裔神童少年Daniel Liu走红网络。 当时，Daniel Liu到俄亥俄州的托雷多大学（University of Toledo）旁听化学课，本来在一群大学生里，小小的少年Daniel已经是一个特殊的存在了。 令人没想到的是，他还对同班同学说：“有问题可以email问我”，其中一女同学感到很不可思议，随后把这段经历发在网络上分享给大家，这也令Daniel一夕间爆红。 其实，Daniel 早就是当地知名的“小天才“，他从小学5年级直接跳级至高中。11岁时就已经自学完成大学化学课程。 他在俄亥俄州参加了名为“You Be The Chemist”的化学比赛，他从3万多名选手中脱颖而出并拿下冠军，成为该赛史上年龄最小的冠军。 随后，他被邀请参加了白宫科学博览会(White House Science Fair)，并成功的拿下了1万美元的奖学金。 而他从小就表现出了与众不同的天赋。 他1岁就学会了字母表，两岁就开始阅读。 10 岁时，他成为赢得全国“成为化学家”挑战赛的最年轻的人，并因此见到了奥巴马总统。 14 岁的Daniel在密歇根大学攻读两个学士学位——一个是化学专业，另一个是计算机科学专业。 图源于网络 版权属于原作者 图源AP 版权属于原作者 他在大学第一学期修了 12 个学分，致力于帮助制药公司生产更环保的产品。 14 岁开始，Daniel就在有机化学助理教授迈克尔·杨 (Michael Young) 实验室担任研究员，表现出色。 虽然托雷多大学环境健康和辐射安全系不允许 12 岁以下儿童进入实验室，但Daniel在11岁时就在父母的允许下开始在杨的实验室工作。…

法拉盛拥有纷杂的露天市场和拥挤的顾客，是扒手最喜欢的地方之一。(记者刘梓祁／摄影) 随着街上民众人潮增多，纽约市的街头扒窃案件也出现明显增加，窃贼多锁定女性和长者下手；纽约市警近日成立扒手项目小组，安排卧底警员在交通系统中针对扒手执法，盼有效打击偷盗，并提醒民众应随时注意、看管钱财。 该小组全名为“市警捷运局特殊行动部门全市扒手项目组”(Transit Bureau Special Operations Division Citywide Pickpocket Unit)，于去年秋季成立并在纽新航港局(Port Authority of New York and New Jersey)内运作，致力于在地铁和人行道上打击扒手团伙。 项目组成员、市警巡官塞德诺(Jonathan Cedeno)表示，虽然扒手主要为男性，但也有由带着孩子的母亲，或是由年长者组成的偷窃团伙，且偷窃手法熟练，乘客搭乘地铁时，应留意身边人事物，避免沦为犯罪受害者。 根据市警，皇后区法拉盛是扒手犯罪热点地区；塞德诺表示，109分局辖区拥有纷杂的露天市场和拥挤的顾客，是扒手最喜欢的地方之一，且亚裔民众习惯携带大量现金，又不会在遇事后报警，对扒手具有极大吸引力。 市警说，这些扒手常会盯梢潜在受害者，待他们取钱并进入地铁站后试图分散其注意力，随即盗窃；曾有两名小偷合作案例，一人假装无意把芥末洒在受害者身上，另一人趁机偷走钱包。 为了防止街头盗窃情况，市警的项目小组卧底警员，也会通过伪装上街巡逻，包括戴棒球帽、穿有两层上衣以隐藏警用密录器、警徽和手铐，为更好融入人群之中；执勤时，成员会分组行动，并使用手机或耳机通信。 项目组负责人、警官索阿雷(James Soare)表示，团队成员能够锁定可疑人员并收集线索，在他们得手前将其拦下或逮捕；“扒手外表并不总是令人怀疑，而试图进行偷窃的嫌犯也并不总是符合人们的固有印象”。 针对被窃物品，塞德诺表示，被盗手机主要被销往南美洲，并能为犯罪团伙带来不小利润。根据市警，自2018年起，南美洲与纽约市扒手之间的联系有所增加，原因为来自智利和哥伦比亚等国的国际扒手进入五大区。 据了解，该小组在公众假期或大型活动举办时处于高度戒备状态，如即将举行的美国网球公开赛(US Open)；市警发言人表示，截至26日，全市共发生594起公共交通内的大规模盗窃案，其中189起与扒窃相关。

无论是百姓还是皇帝，对贪官的厌恶都是普遍存在的。百姓们不喜欢贪官是理所当然的，因为贪官所贪污的钱财往往来自于百姓的口袋。 皇帝虽然也不喜欢贪官，但是为了能有人为自己办事，很多情况下都选择睁一只眼闭一只眼。然而，在历史上真正嫉恶如仇、对贪官零容忍的皇帝却寥寥无几，其中只有朱元璋和雍正两位皇帝得以脱颖而出。 朱元璋和雍正这两位皇帝都是铁腕人物，无论与谁关系亲近或功劳多大，只要触犯了他们的底线，就毫不手软地斩草除根。 不过，他们整治贪官的方式却存在差异，因此效果也各有不同。朱元璋非常严苛，对于贪污行为无论轻微还是严重，都一律判处死刑。这种极端的惩罚方式让贪官们感到无所适从，甚至会选择多贪一点，认为反正被发现都是死路一条。 此外，明朝时期官员的俸禄相对较低，这也是导致贪官横行的原因之一。由于俸禄不足以维持生活，许多官员只能通过受贿来填补收入上的缺口。 明朝时期治理贪官的尝试可以说是失败之举。朱元璋本身出身平民，心系百姓，希望官员能够与百姓一样清苦过日子，因此采取了非常严厉的手段。 只要被发现超过贪污60两银子的人就会被处以死刑，但仍有许多人铤而走险。据说在朱元璋去世后，这些人大量敛财，并最终曝露了他们的原形。 可见，过于严苛的惩罚并不能真正根治贪污腐败问题，反而可能导致更加隐蔽的贪污行为。 在朱元璋时期，采取了严厉的惩罚手段来治理贪官，但效果并不尽如人意。而在清朝雍正皇帝的统治下，却通过一些简单的办法达到有效遏制贪官的目的。 首先，雍正派人对官员进行监视，发现有贪污受贿行为就立即抄家，并加以惩罚。如果需要斩首示众，一般会选择满门抄斩，以确保贪官们无后代可留。 此外，雍正还采取了分官清流的策略，对官员进行分流任命，削弱地方上的官员势力，增强中央集权。同时，他还大力推行廉政建设，鼓励廉洁从政，倡导清廉作风，使得官员们更加谨慎自守。 尽管明朝时期采用了严厉的惩罚手段来治理贪官，但短时间内看似减少，后来却越来越多，说明严刑峻法并没有奏效。同样，清朝雍正皇帝上位后也采取了严格治理贪污的措施，甚至不惜免去心腹年羹尧的职位。 不过，雍正在这个问题上吸取了朱元璋的教训，采用了一个很有意思的小招数——设立养廉银制度。这个制度规定了一些特殊的职位，职务需要通过竞争才能获得，而这些职位的收入要比普通官员高出许多。然而，如果被发现贪污受贿，就会被取消这些特权职位，并且之前所领取的高额收入也要返还。 雍正采用的养廉银制度，给一些特定职位的官员发放远高于普通俸禄的收入。这种制度意在要让官员感觉到自己得到了额外的回报，而不必通过贪污行为来填补收入上的缺口。 总督的养廉银可以达到俸禄的一百三十倍左右，而正五品官员的养廉银则是正俸的三十倍左右。通过这种方式，雍正成功地激起了官员们的强烈努力和竞争欲望，也让他们明白到清廉做官的重要性。 同时，雍正也严厉惩治贪污行为，但是与朱元璋不同的是，他在严惩贪污的同时也为官员们提供了更高的工资，从根本上杜绝了贪污现象的出现。

据塔斯社7月27日报道，俄罗斯紧急情况部表示，一架米-8直升机当天在俄罗斯阿尔泰共和国境内坠毁，造成6人死亡、9人受伤。 米-8直升机坠毁画面（图源：俄罗斯紧急情况部） 据初步报告，直升机在着陆时与输电线相撞，坠毁并起火。检察官办公室正在对这一事件进行调查。 报道称，这架直升机上共有16人，包括13名乘客和3名机组人员，一人在事故中安然无恙。

央广网宜春7月28日消息“那个时候天空很暗，有种快要下雨的感觉，我就站在门口，无意中看到天空有‘海市蜃楼’，感觉很奇特。”村民聂小梦激动地说。近日，江西省宜春市铜鼓县三都镇浆里村惊现罕见“海市蜃楼”奇观。据悉，该景象持续了约1分钟，随后逐渐消失。 同一角度，“海市蜃楼”现象与普通时刻相对比（央广网发 聂小梦 摄） “首先映入眼帘的是一丛山峦，山顶上凭空出现了一处宽阔的高墙围栏影像，围栏的一端似乎紧连着繁密的树枝。”聂小梦向记者描述当时看到的情形。论及该地“海市蜃楼”现象的成因，铜鼓县气象台台长廖满庭告诉记者：“从气象角度看，当时三都镇的水汽条件比较充分，大气条件也比较稳定，对‘海市蜃楼’产生具备一定的气象条件。” 据了解，海市蜃楼简称蜃景，是一种因为光的折射和全反射而形成的自然现象。其形成与天气形势、气象条件、地理位置、地球物理等有密切联系，在海上或陆地上均可以看到，山区则很少出现。

“只能说无奈。他无奈，我们也无奈。”前不久，待业的应届毕业生荔枝和辅导员一起“山寨”了一份三方协议。毕业生签署三方协议，意味着找到了工作，学校再根据三方协议的签订情况来统计毕业生的就业率，该就业率与学科专业“是否继续存在”息息相关。按照教育部规定，就业率连续两年低于60%的专业，调减招生计划直至停招。 为了追求就业率，一些高校将三方协议的签订率层层传导：有辅导员为了“方便”学生，直接代其“网签”；有商家帮学生实现“假就业”，提供付费“盖章”服务……一条“山寨”三方协议的“假就业”链条，随着就业季“浮出水面”。 签三方协议前 辅导员打出感情牌 “@所有人，请已经完成协议书网签的同学尽快完成打印盖章后交给学院，未完成网签的同学请尽快发动关系联系签约单位。”一高校2023届毕业生小紫，在班级微信群中收到了来自辅导员的督促信息。 4月，对应届毕业生来说是决定未来的关键时刻。此前，小紫一直在备战考研，因上岸未果，她思考再三，决定二战再考。由于没能在临近毕业时顺利收到企业offer，按时按规签订三方协议对她来说成了“不可能完成的任务”，但老师却在后面一直催促。 “起初，老师给我打的是‘感情牌’。”电话里，辅导员告诉小紫，“签订三方协议能够为学校就业率做贡献，数据好的话，对下一届招生有帮助。” “就业反馈表会录入学生就业信息进系统，所以同学们不能选择待就业。”看到辅导员在班群里群发的消息后，小紫便在“毕业生就业信息反馈表”上填写了个人信息，但在“目前的就业状态”一栏中处于待就业状态的她勾选了“灵活就业”。 在小紫签完就业反馈表的一个半月后，论文指导老师又突然在师门小群里@了她及其他三位同学。老师表示：“请之前签订灵活就业协议的同学在‘就业协议书’上重新填写就业信息。”此时的小紫已毕业回到了家。 小紫发现，群里新发的“就业协议书”与之前填写的“就业信息反馈表”完全不一样：需填写的个人信息分成了甲乙两方，原先可供选择的“就业状况”也消失了，在文档最后空白处新增了9条具体的协议内容，并需要用人单位人事部门盖章。 小紫意识到，学院兜兜转转还是要求毕业生签订三方协议。“我觉得是学院就业率太低才会要求毕业生改签就业协议。”随后，她收到了论文指导老师的私信：“签就业协议书可以避免麻烦，灵活就业还需要提供工资流水，每月得接受学校的回访和省、部两级核实，而填写就业协议书就不需要这些。” 小紫表示，学校自始至终没给她留有余地填写自己的实际情况，更没有老师和她解释过三方协议是否可以不签。 “我担心三方协议对之后考公或考研有影响，就不想签。”对于三方协议的签订，小紫十分谨慎，她抱着“签了也没好处”的态度一直拖着。而论文指导老师则“主动出击”，直接打电话给小紫。 “我也不敢直接挂，就假装没看到。”小紫躲闪了老师的第一通电话，没想到后面还有“追魂夺命call”，在当天的中午、晚上以及第二天、第三天，论文指导老师频繁催促着小紫，小紫通通选择沉默以待。 “最后，老师给我发来了一段挺不好听的话。”小紫说。北京青年报记者从小紫提供的聊天截图中看到，该老师表示：“作为校友，你有义务配合学校工作，应该回报学校……” 从通知签订三方协议到最后毕业，短短的4个月，小紫从一名没就业、未能为学校“做贡献”的毕业生，变成了老师眼中“不懂得配合学校”的校友。 毕业生去向落实率 大部分学校有具体指标 连日来，在某大学担任辅导员的J老师正整理着学院上百名毕业生的三方协议，每一份协议都需要经过分发、收回、审核、盖章，最后录入系统。据J老师透露：“大部分的学校对于辅导员是有考核的，而且都有具体指标。比如，8月底整个毕业生去向落实率要达到90%左右。” “三方协议”的全称是《全国普通高等学校毕业生就业协议书》，是记录毕业生就业去向和毕业生档案派遣的关键一环。每一份协议都有不同的编号，对应着每一个毕业生。 目前，高校以“毕业去向落实率”作为毕业生就业统计的指标，其由协议和合同就业率、创业率、灵活就业率和升学率共同组成。三方协议的签订数量直接影响着学校每年向社会公布的“就业率”，进而还会影响到每年的专业招生和专业评估。 北青报记者获悉，就业率是当前衡量高等学校办学水平的指标之一，经百分比量化后的就业能使专业评估变得直观且高效。2011年教育部要求：“对就业率连续两年低于60%的专业，调减招生计划直至停招。” 就业率压力不会凭空消失，只会逐级转移。每到毕业季，未就业也未能继续深造的学生就成了辅导员及论文指导老师轮番“关照”的对象。大学生花花在一周一次的班会后，和班里其他几名同学一起被班主任留了下来。“就业三方不达标的话，我们专业有可能被撤掉。”班主任老师说完后立马根据名单，一个一个地问在座的毕业生：“你现在是什么情况？三方协议签了吗？未来有什么打算？”面对老师的耳提面命，花花感到了一种压迫感。紧接着，班主任说：“这个东西可以找关系去签，不要跟你们的父母说得那么清楚。” 班会结束后，花花的班主任在学院大群里更新了班级目前的就业率及本周新增就业人数和达标人数。在老师的催促和无形的压力下，花花决定造假一份三方协议。 花花将群里的就业电子协议模板下载了下来，托妈妈发给了一个关系很好的开公司的亲戚。亲戚盖完公司章签好名后，把协议寄回到花花手里。花花迅速填完个人信息、签好名字，连岗位都没有填就直接交给了班主任。仅仅几天时间，花花就完成了从待业到就业的“转型”。 “纸面就业”催生“幽灵毕业生” 相比于花花班主任的“单刀直入”，2023届毕业生荔枝的辅导员则比较“善解人意”。 “亲，网签提交了吗？”“有单位没？没有我给你找。”今年3月，荔枝的辅导员直接问荔枝要不要在他找的公司“入职”，从而解决三方协议签订、盖章等问题。荔枝当即就答应了，“因为这样‘都不折腾’，老师也不会一天天给我打电话、发微信催促我了。”荔枝说。 从头到尾，荔枝只在网上发起了网签申请、填写了纸质版三方协议。“具体的事项都是辅导员帮着处理的。”荔枝一开始甚至都不知道与自己签订三方协议的公司名字叫什么，只记得在职业岗位类别一栏勾选的是“办事人员类”。 当然，荔枝并没有真的去辅导员推荐的公司任职。很多这样的公司，也永远等不来与他们签订三方协议的“幽灵毕业生”们。 在上交完三方协议后，花花和荔枝的造假还差最后一步才能形成闭环——学生回访调查。 据了解，通常每一个毕业生在签订三方协议一段时间后，都会接到学校就业处的电话，核实他们的就业情况。对此，三方协议造假的同学和老师都会“做戏做全套”。“辅导员会提醒大家，记清楚自己在网上签的是哪个工作单位。”荔枝说。 截至发稿时，花花已经接到了回访电话，荔枝虽然没接到学校就业处的核实电话，但在校方“就业系统”中显示，其已经签约一家公司。 （小紫、荔枝、花花、J老师均为化名） 调查 花了68元顺利“就业” 2023届全国高校毕业生达到1158万人，同比增加82万人。在现实的就业形势下，高校保就业率“压力山大”。北青报记者注意到，共青团中央官微曾披露过部分高校将毕业证、答辩、评优等与就业协议挂钩，催生学生虚假“就业”行为。北青报记者调查发现，为了满足一些学生的“切实需要”，假就业的产业链应运而生。一些网购平台只需花几十元到百余元，就可以帮忙实现“纸面就业”。“这在高校校园里早已不是秘密，非个别现象。”多位2023届毕业生表示。 “可以解决毕业生三方协议吗？”通过某电商平台名为“全国用人单位服务中心”的店铺，北青报记者以毕业生的身份联系上了该店铺“老板”的微信。 “某商贸有限公司68元、某科技有限公司88元……任选一个公司，网签和盖章都可以，支持电话回访调查、考编政审。平台下单。”商家迅速回应称，所提供的公司全部是经过备案的，“一切都经得起核查，非别处违法造假可比。” 北青报记者随后选择了68元档的一家公司，编了一个学生姓名“戴傲青”发给了商家，并将准备好的某学院的毕业生三方协议电子版一起发了过去。…

President Trump: If Convicted and Sentenced, I Will Continue To Run For President – And Win!https://t.co/jeT8p1OL7L — John Fredericks (@jfradioshow) July 28, 2023 美国前总统川普今天表示，如果他因为面临的多项指控而被定罪和判刑，仍旧不会终止2024年总统竞选活动。 路透社报导，川普在接受保守派电台节目主持人佛瑞德里克斯（John Fredericks）访问时发表上述言论。联邦检察官昨天对川普卸任后不当处理机密文件一案扩大调查范围。