经常听或者看到
在做一些力量训练的时候
别人说说要核心收紧
那么所谓的核心究竟是什么？
简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群
包括深层肌肉
在力量训练前激活启动核心肌肉群
有助于支撑你的骨盆，脊柱
并促使背部和臀部肌肉参与到运动中
能够帮助你稳定身体姿态
所以一般建议不管男生女生
在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群
而对于女生而言
同样是核心一定要练
但不要多练
分享几个适合锻炼前激活核心的动作
根据自己情况选择3-4个动作
每个动作做2-3组，每组30秒左右
远比狂练腹肌来的激活效果更好
动作一：死虫式
动作二：平板支撑
动作三：侧支撑
动作四：四点支撑
动作五：桥式
动作六：V字卷腹支撑
动作七：V字支撑
动作八：船式
动作九：超人式
健身迷
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