俗话说, 女人靠养,要对得住自己的身体, 有舒适和成就感, 就一定要会保养自己哦~ 那么,你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗?现给你提供一张全身的”食物养生路线图”,告诉你从头到脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。
护脑:菠菜核桃
因拥有超氧化物歧化酶(SOD)等成分的”还原食物”,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于”还原食物”呢?专家研究认为,菠菜首当其冲。其次,核桃的蛋白质丰富, 有助于滋养和保护你的大脑。
护眼:红薯胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,可转化为维生素A。而维生素A素有”护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。因此,我们要多吃胡萝卜。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处,可适当多吃红薯。
护发:黑芝麻生姜海带
黑芝麻能令人头发乌黑,生姜能令毛发生长,还有海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺:番茄银耳
英国的最新研究发现,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。银耳也有护肺功能,有利于呼吸器官。
护腿:香蕉芹菜
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的”美腿高手”,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的”美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
护心:深海鱼南瓜
德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为”好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。保护心脏的另一种食物是南瓜,南瓜含丰富胡萝卜素,低脂肪,可保护心脏。
护肾:黑豆桑椹
自古黑豆就被誉为”肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。桑椹也利于肾,应适当多吃些。
护胃:甘蓝山药
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然”胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。另外,山药有健脾胃的功能,应适当多吃。
护甲:鸡蛋花生
健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。花生也含有丰富的蛋白质,有助于指甲发育。记住,花生红色的胞衣也要吃下哦。
护肤:西兰花猕猴桃
2007年推荐的十大健康食品中,西兰花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的”抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。另外,猕猴桃富含维生素C,能有助于皮肤发育,能让皮肤嫩白水灵。
还有,我们要适当多吃开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、全麦面包等主食,韭菜、葱、豌豆角、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,美容就不再是难事,祝大家吃得美丽,吃得健康!