对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重,因此,坚持腰部的 “绕环运动”以及 “倒步走”，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
” 绕环运动” 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。
这个方法虽然简单，但是很有效果，建议大家试一下。
“倒步走 ” 倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。
倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。
腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。
还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。
开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次。
[作者] 胜利中医诊所 杨胜利教授
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