周国平发过一段有趣博文：
人=吃饭+睡觉+上班+玩。
猪=吃饭+睡觉。
代入：人=猪+上班+玩。
即：人-玩=猪+上班。
结论：不懂玩的人=会上班的猪。
不会休息的人=会上班的猪。
个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但90%的人不懂得怎么休息。
01
没有比刚刚度过假的人更需要假期的了
清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？
排名第一的答案是——累。
每次长假，你是怎么度过的？
排名前几位的答案是这样的：
补觉
急行军式旅行
刷电影刷电视剧
宅家里玩游戏
胡吃海喝
去KTV、酒吧等嗨到三更半夜
这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑……
英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
“姿势”不对，越休越累。
02
休息的悖论
社会学家发现了两个休息悖论。
第一个悖论是：
“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”
正如我们常常所感叹的：“感觉还没耍，假期就过了。”
第二个悖论是：
“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
正如我们常常所感叹的：“休个假，比上班还累！”
为什么会这样呢？
那是因为我们根本不懂得休息，不知不觉就陷入到两个悖论之中。
03
不会休息是因为你不懂”心流”
那我们该如何休息呢？
在展开说这个问题之前，我先谈一个名词——心流。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。
当心流发生时，我们会感到：
完全陶醉于正在做的事情当中。
内心感觉无比纯净。
内心会有一种宁静感。
感觉自己超越了日常现实。
超越了时间，忘记了时间的流逝。
甚至超越了自己，忘记了自身的存在。
如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。
也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。
米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。
主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。
我们该如何休息呢？
答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
04
读书，是最低成本的社交
周国平说过一句有名的话：
“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”
一本书，就是一个人，看一本书，就是在与一个人对话。
所以木心说：读书是最低成本的社交。
书架添了罗素，家里就有了罗素。
书架添了庄子，家里就有了庄子。
书架添了胡适，家里就有了胡适。
你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。
把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。
米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。
所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
05
运动，是最好的休息
2003年5月22日14点37分，52岁的王石成功登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。
其实，王石不仅登上了珠峰，他还登顶了世界七大洲最高峰，更徒步到达过南极和北极。
全球完成“7+2”探险活动的人不超过十个，但王石就是其中之一。
在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。
“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？
你一定想不到答案。
米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。
所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。
06
爱好，最容易提升幸福感
王羲之5岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。
11岁那年，发生了一件趣事。
那一天，书童送来馍馍，催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。”
王羲之头也不抬，像没听见一样，仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。
书童只好说：“我只好去告诉夫人了。”
一会儿，王羲之母亲赶了过来，她原来想训斥王羲之来着，可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。
王羲之回头：“娘，你笑什么呢？”
王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。”
王羲之一看，自己也乐了起来——原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。
吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。
米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。
所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
07
完成一次真正的旅行
经常旅游的人多，但会旅游的人少。
我们大部分人的旅游是这样的：
“上车睡觉，下车屙尿，景区拍照，回家一问，什么都不知道。”
旅游是一种容易产生心流的休闲方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行军式、看人头式的旅游。
什么是真正的旅游？
如果你看过“旅行应做的50件事”，你就知道什么才是旅游：
全程脱离网络、手机
在旅行中学会新的技能
看一次当地传统的表演
和出租车司机聊天
去吃只有当地人才知道的餐馆
与当地人交换手信、纪念品
逛每个地方的博物馆
学一些简单的当地语言
跟随当地人参加庆典、派对
去当地校园游览
……
这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。
08
顶级的休闲，是心灵的沟通
很喜欢苏轼的《记承天寺夜游》：
“元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。
怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。”
此文是闲情逸致真是让人神往啊！
携闲友，看闲景，聊闲情，“哪个夜晚没有月光？哪个地方没有竹柏呢？只是缺少像我们两个这样的闲人罢了。”
顶级的休闲，是心灵的沟通。
问一个问题：你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？
我想，大半的人都记不得了吧。
我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。
所以，不妨趁假期的时候，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。
09
与大自然谈一场恋爱
也喜欢张岱的闲文《湖心亭看雪》：
“崇祯五年十二月，余住西湖。
大雪三日，湖中人鸟声俱绝。
是日更定矣，余挐一小舟，
拥毳衣炉火，独往湖心亭看雪。
雾凇沆砀，天与云与山与水，上下一白。
……”
这篇文章把“人亲近大自然所获得的快乐”展现得淋漓尽致。
英国BBC做过一项万人研究，你觉得最好的休息方式是什么？
排名第一的是：亲近大自然。
米哈里也说到：亲近大自然，能产生高心流。
如何亲近大自然呢？
答案是：深入。
比如——
花一点时间等一朵花开。
看一片初春的嫩芽绽绿。
听一夜窗外雨打芭蕉声。
躺在吊床里，静静地看星星。
……
正如苏轼所说：“惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”
10
怕麻烦的人，享不了好休闲
去一位朋友家小聚。他问：喝什么？我说：茶吧。
于是他立即忙碌起来：净手，烫杯，温壶，洗茶……
我说：随便泡一杯就行，不用这么麻烦。
他笑笑：不麻烦的，泡好，他给我斟了一杯。一喝，我感叹：真是轻浮无比。
然后，他说了一句让我永生难忘的话：“真正热爱生活的人，从不嫌生活麻烦。”
其实，休闲也是如此。
一直以来，我们都陷入了一个误区：
就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。
恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了，殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。
被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。
主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。
只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。
